Sunday, May 23, 2021

挑战42公里虚拟路跑

自从去年年尾参加四项10公里路跑活动过后,悠妈就没有再试过跑10公里,最远的一次是农历新年之前的8.88km公里,其他的时候都是跑4-6公里之间,一个星期通常会跑1-2次。

某日看到社交媒体闪过Malaysia Marathin League 2021的广告,活动的规则是要分别在四周内完成42公里,每一周一定要完成一次的10.5公里(不可累积)。有了之前的经验,觉得自己应该可以完成挑战,就决定报名了!


第一个10.5km,感觉自己状态不错,以大概70分钟的时间完成,速度是6:40min/km。

第二个10.5km, 开始跑的时候觉得状态不是很好,而且天气很热,但是速度其实也不会慢,速度还是保持在7:00 min/km。

第三个10.5km,状态不错,速度也比较快!可惜最后一公里的时候突然下起毛毛雨。原本想说冒雨完成,但是最后500米的时候雨势越来越大,手机没有任何防水的配备。自己大概预算距离,最后的几百米赶紧跑回公寓的停车场避雨。抵达停车场抹干电话打开屏幕,才发现少了50米,不想前功尽弃,赶紧冒雨跑出去把剩下的50m完成再回来。(公寓的停车场没有讯号,没有办法继续准确的记录)。平均速度是6:27 min/km

第四个10.5km,状态不错!想要弥补上个星期没有办法创造更佳的个人记录。今天用心的跑。通常首5公里的速度可以比较快,以自己的经验是以“快、慢、快、慢”的循环速度(HITT Running的方式)可以取得比较好的成绩。快的时候就尽力的加快脚步跑大概一分钟,过后减速大概一到两分钟,同时也让身体恢复元气,稍微恢复元气了再加速。最后以平均6:19 min/km的速度完成,10.5km耗时66分钟21秒。



四次的成绩结合起来是4小时35分钟的时间,虽然在一大班女性跑者里排名 84/358,但是成绩已经比自己预期的好, 也为自己缔造了更佳的记录。


疫情下跑步都是一个人在公寓的范围里完成。在没有跑友一起互相支持的情况下跑远距离,除了体力更需要无穷的毅力和坚持不懈跑。一次10.5km,耗尽600卡,挥洒的汗水和消耗的能量几乎1公斤!所以完成之后需要补充大量的水分和热量。

完成了这项路跑后的几天政府宣布MCO3.0。接下来的一个月暂时休息,只有保持周末的时候完成 SCSM Virtual Club每周的Virtual Run。其他时候还是呆在家继续居家运动。