Friday, September 25, 2020

小宇@6M

小宇已经满十个月了,现在赶紧来记录六个月的成长点滴。  

5m1w,终于会右边翻身了!而且还是爸爸用手表吸引才翻身成功!会翻身后的小宇也不怎么热衷于翻身,她还是比较喜欢躺着看我们做事情。

  2020年5月也是有条件行管令的开始,有些行业逐步开放,慷爸开始需要出门上班。慷爸不在的日子如果不需要上班还游刃有余,工作和文件可以利用孩子们睡觉的时间完成,但如果需要参加线上会议就比较挑战。小宇醒着的话唯有这样抱着她参加会议。幸好小宇都很配合,没有哭闹,不过就一直伸小手过来拉悠妈的耳机线。 


哥哥们玩乐高或看书,她就喜欢呆在哥哥们的旁边看,感觉就是要参与一份。 

胎毛开始脱落,原本还蛮浓密的头发变稀疏了。小宇脱发,悠妈也是一样面对产后脱发的问题。 

靠着的话可以坐比较久的时间,如果没有支撑就可以坐几秒。 



某一天早上睡醒看到这番景象,小宇把枕头上的布拉到了头上,被子也被拉了上来。看到的第一件事就是拿起手机拍照留纪念! 


平常周末或假期照顾小宇的时候都没有瓶喂,但是行管令开始的时候,基于几个原因,一天还是瓶喂两次。第一,不想冷冻奶收太久,收越久奶腥味越重。第二,担心行管令后小宇习惯亲喂不要瓶喂,到时候回去托儿所拒绝奶瓶的话就麻烦了。每天早上大约9点和中午12点各喝一次4Oz,悠妈大概在10-11点左右挤奶也差不多可以收集到这样的分量。 



悠妈特别爱兄妹仨互动的画面,有手足一起长大真的幸福,尤其在这行管令期间有手足的陪伴真的让日子更精彩。


小宇算是配合度很高的宝宝,悠妈运动的时候她也总爱一起,有时候就这样抱着她动一动! 


关在家两个月后终于可以回外婆家!外公外婆看到孙子们特别高兴! 


5m4w,终于会翻另一边。趴着在地上的时候双脚踢一踢身子就会慢慢转动180度。会翻身趴着会移动移动身体后视野也不一样了! 

满六个月的体重接近八公斤,这个月身长突飞猛进,一个月就长高5cm,难怪很多连身衣都开始短了!满六个月就可以开始副食咯!

 体重                         体高
 D1: 2.5kg             D1: 48cm 
1M: 3.6kg             1M: 50cm 
2M: 5kg                2M: 58cm 
3M: 6kg                3M: 59cm 
4M: 6.9kg             4M: 61cm 
5M: 7.76kg           5M: 63cm 
6M: 7.98kg           6M: 68cm
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Thursday, August 27, 2020

运动和产后塑身分享

第二胎产后,身材和体重恢复得很慢。两年后才慢慢可以套回以前的衣服,不过很多孕前的裤子是不能穿了。过后经历断母乳怀孕滑胎,身体的荷尔蒙在调节的过程中反反复复,体型慢慢复胖,体重一直增加到了之前怀胎十月的体重!看着照片的自己,上半身还可以欺骗自己忽悠过去,下半身却越来越臃肿,虽然有怀第三胎的计划,但由于年龄的关系也不懂何时可以梦想成真,于是2018年下半年下定决心要瘦身塑身。
从一开始找了新手友好的视频跟着做,第一个跟随的是英国籍年龄50岁的女YouTuber Lucy Wyndham-Read , 她的7 mins a day 系列非常适合初学者游览率非常高,于是选了两套有关悠妈最需要塑身的部位,就是下半身大腿和腹部有关的运动。观看视频一点也不会难,7分钟7个动作,每个动作做45秒休息15秒,可以从头跟到尾,简单的动作完成两套后居然大暴汗!悠妈持续做了七天后拍照对比有吓到成果是如此的明显!接着就持续做了一个月,对,一样的两套动作我做了一个月!腰围小了一寸,照片看起来腰间的赘肉少了很多。



一个月后开始做其他的运动,朋友们开始介绍其他的YouTuber,其中包括香港的Coffee Lam和中国的周六野。还记得第一次做Coffee八分钟的腹肌运动,到了第三的动作就做不下去了,过后就不了了之,再寻找比较适合新手的运动视频,慢慢发现了香港的Emi Wong和澳洲定居的Chloe Ting。 开始的几个月都是专注跟随Lucy, Emi和Coffee的居家运动视频。除了一个星期跑步2-3天,每次40分钟左右,其他天就抽时间做20-30分钟的居家运动。慢慢核心比较有力量了,挑战的视频难度也越来越高。从2018年8月尾开始到2019年3月,体重下降了4公斤,腰围小了9公分,大腿小了6公分。5年前第二次怀孕前的牛仔裤又重新可以套上了!
2019年三月应该是自生了第二胎后体重最低体型最结实的时期,同时也是耐力最巅峰的时候。参加几项路跑活动都有不错的成绩。三月尾的时候跑步和居家运动的时候气不顺,而且觉得卡卡的,心理有感有可能是怀孕了。四月一日愚人节那天终于把谜底解开!虽然,之前有过两次滑胎的历史,但将近两年耐心的调理后觉得身体的情况健康很多。悠妈想继续运动养胎,参考了一些医疗文章和自行评估怀孕运动的风险后,于是打算继续跑步和居家运动操。跑步时跟着身体的情况调整步伐和速度,以往坚持不半途休息,如今就依据自己当天的状态调整,跑跑走走。四,六和七月分别参加了四项路跑,跑步运动也坚持到了八月怀孕24周,过后再转为居家运动。怀孕早期和中期都在做Chloe 低强度的居家运动操,Coffee的瑜珈和孕妇运动视频,还有在公司每周一次的瑜伽课。随着肚子越来越大就停止了普通居家运动操,专注在做Coffee孕妇友好的瑜伽操一直到生产。


应该是保持运动关系,怀三宝期间胎儿长大妈妈不长肉,首三个月体重没有什么增加,一直到孕中期体重才开始慢慢增加,到生产的前几天刚好增了6公斤!自己都觉得非常的不可思议!生产过程非常的顺利,产后身体也恢复得很快!悠妈一直相信是之前坚持的运动起了很大的作用。 产后大概三个星期开始做Coffee 的产后修复运动 ,都是趁小宇睡觉的时候动一动。满月的时候体型已经恢复得不错,孕前的裤子都可以穿了!做了大概三个星期后,觉得核心力量开始恢复了就找回Chloe的低强度的运动和找来了Coffee腹肌运动Level 1来挑战。就这样做了两个星期后,悠妈也要回去上班了。上班后的日子没有松懈下来,体重和体型都在产后四个月恢复了孕前的状态。当然没有付出也没有收获,常常是晚上趁陪孩子们的时候做Coffee的八分钟床上腹肌运动。一天几分钟分钟,甚至是一周三到四次几分钟的腹肌运动是修复体型和减少肚腩的最大功臣。


产后四个月也是MCO的开始,开始的一个星期生活都在混乱中渡过,一个星期后慢慢适应大家宅在家的日子,每天傍晚开始和慷爸轮流带孩子们去走走公寓的楼梯活动筋骨和透透气,也慢慢挤出时间恢复居家运动。先从之前做过的运动操开始,都是Chloe Ting和Coffee Lam的,另外她们有推出新的运动视频就找时间试一试。 悠妈做事情很有恒心,一旦决定要做的事情一定会义无反顾的坚持下去。5月8日-23日,连续两周做了当时Coffee 最夯的自虐式腹肌运动,做了两个星期后感觉核心是强了,但不求人鱼线。过后每天坚持做两套运动,20-30分钟,都是Chloe和Coffee的运动,六月中的时候拍对比照的时候才发现原来腹肌已经慢慢开始明显起来了!孕前的裤子居然开始越来越松,需要绑裤带。悠妈把多年前最爱的优衣库牛仔裤(2014年怀小翰后就不能穿了,2019年三月塑身后勉强再次套上)挖出来试穿,居然很轻松的套上了!



MCO管制期间最大的收获莫过于恢复了规律的运动。没有出门在家要挤出20-30分钟的时间运动不会太难,很多时候趁小宇睡觉的时候动一动,她醒着的话也可以就陪着悠妈躺在瑜珈垫上一起运动。六月,公司开始实施轮班制回公司上班,运动的频率也随着调整,居家办公的工作日还是一样可以挤出时间运动。没有期待马甲线,腹肌或前凸后翘的魔鬼身材,只求保持目前的身型线条,继续加强核心、耐力和上半身的力量,长期保持运动最重要!
这里简短的记录悠妈喜欢各个网红运动的原因,悠妈都跟随她们的运动视频做了好一段时间。

Lucy Wyndham-Read - 非常适合初学者,动作简单比较容易坚持下去,大部分都是站立式的动作,随时随地没有瑜珈垫也可以运动。有些简单的步行运动配合一些动作,看似简单其实也挺爆汗!她的7分钟运动到现在已经有77m的游览率!

Coffee Lam (林芊妤) - 悠妈最喜欢她的瑜珈和拉筋运动,由于她的亲身经历,孕妇和产后的运动都非常适合有效。练腹肌,瘦大腿和美背的运动都非常有效。

Chloe Ting - 应该是悠妈最喜欢的网红Youtuber,两年前开始跟随她的时候已经有大概1.5m的追随者,近期疫情的关系大家都宅在家,她的跟随者也急速增长接近十倍到14m!她的运动都很全面,不同长度的Full Body HIIT,针对不同部位的运动,同一个视频里面还有高低强度的动作变化,也有不跳跃的选择,让初学者也可以跟到她的节奏,最近还变化了很多新花样新动作。悠妈做过很多她的运动视频,喜欢的也有很多很多,有兴趣的话再私下联络我拿连接。最近做过最难的应该就是这套Plank Challenge!连续做了7天终于可以完成全部的高强度动作,很有满足感!两个星期前第一次跟她的课表运动,Get Fit Challenge in 3 Weeks,希望可以加强上半身的力量。





Emi Wong - 也是属于比较全面的网红,曾经做过很多她的运动视频也很喜欢。还记得刚开始的时候悠妈连45秒的俄罗斯旋转都没有办法完成到可以完成她的Best Plank Workout。看到自己慢慢进步很有成就感!



* 这里分享的运动视频都是悠妈亲身做过了无数次,本身曾经非常喜欢,对悠妈也非常有效果的视频


Monday, August 24, 2020

小宇@5M

4m1w 

小宇满四个月的那天就是行动管制令的第一天,接下来的三个月都全天候在家天天和爸爸妈妈哥哥们腻在一起。平常自己顾的话,悠妈都是亲喂没有瓶喂。但想到行管令两个星期全亲喂后再回到托儿所的时候,不知道会不会拒绝瓶喂,于是决定每天挤奶一次,时间大概在早上11点左右,一次刚好可以挤两瓶。瓶喂就交给慷爸负责,有时候悠妈也会自己瓶喂。在家继续挤奶瓶喂固然多了清洗的工作,除了避免小宇拒绝奶瓶,也可以更好的管理冷冻奶。
晚上睡眠时间比较长,晚上9.30到早上7点睡觉,间中也只起来喝奶一次或两次而已。有时候晚上在哥哥们的房间陪哥哥们读书,听着哥哥们的声音偶尔也会自己入睡。
4m2w

小宇开始会用小手抓东西,笑的时候开始发出声音,也会开始和哥哥们互动。哥哥们天天在家也很喜欢和小宇一起玩,有手足真好!有时候妈妈有会议,爸爸又刚好有事情忙,悠妈就只能抱着小宇一起参加网上会议,还要一直避免她拉耳机线。
这周好像不怎么爱喝奶,很累的时候甘愿睡觉也不要亲喂也不要奶瓶,等她熟睡了才甘愿吸奶。白天小睡大概四次,每次大概45分钟左右。
4m3w

开始会发出"ma-ma"的声音。很喜欢洗澡,喜欢玩水。哥哥们更是非常喜欢跟小宇一起玩水洗澡!
4m4w 

小手的掌控能力越来越好,可以抓着东西然后准确的放进嘴巴了。开始会吮吸手指,但不是很热衷于此。晚上夜奶的次数增加,差不多每2小时就起来一次。还好这个阶段依然是行管令期间,悠妈还是居家办公,但是不用那么早起床打理早餐和孩子们上课需要用到的事物。家务事也不用赶着做,还是可以搁到隔天才完成。白天料理三餐照顾孩子们的当而办公只能查看邮件、参加线上会议和讨论,需要思考和时间处理的工作报告和设计只能等孩子们都睡了才挑夜灯完成。
哥哥们都在未满四个月已经会翻身,但小宇在满四个月后好像还没有学翻身的迹象,一直到了4m3w才开始有努力翻一边,但是还没有成功。虽然如此,一双小脚丫有惊人的力量,踢人很痛,让她平躺在地上或床上的话会一直踢到身体可以360度转动。
满五个月的时候回政府诊所检查和打针。那时侯疫情开始缓和,但依然人心惶惶,新冠病毒检测的地方和诊所里其他的部门都是分开的,医护人员把关非常严厉,只有提前预约的民众,没有任何症状的民众才可以进入诊所里面。打电话问护士关于打针的事情,虽然疫情当下,护士说上头下指令所有孕妇和小孩都要依据预约准时去检查和打针,护士们会尽量加快动作,让大家逗留在诊所的时间缩短。 由于小宇最近不怎么爱喝奶,原本以为体重不会增加很多,结果体重加了860克,体高加了2cm! 难怪很多初生儿穿的衣服也开始小了紧了。 

体重                         体高
D1: 2.5kg             D1: 48cm
1M: 3.6kg             1M: 50cm
2M: 5kg                2M: 58cm
3M: 6kg                3M: 59cm
4M: 6.9kg             4M: 61cm
5M: 7.76kg            5M: 63cm