Thursday, December 17, 2020

挑战25 Push Up Challenge和Chloe Get Fit 3周运动课表

 因为疫情,因为行管令,让我恢复了居家运动,动作也做越难。做了三、四个月后决定给自己新的挑战!

七月尾看到索妈Eugein在进行25天25 Push Up Challenge,就是连续25天每天做25次的俯卧撑。由于手臂和胸肌肉也还不够力量,所以进行挑战的时候也可以用knee push up或wall push-up 代替。

第一天,悠妈只做了八下Knee Push Up,过后其余的都是cobra push up。慢慢的每天增加Knee Push Up 的次数。

第十一天,可以完成25次的Knee Push Up.

第十九天,终于可以做到Push Up! 虽然只是两次,剩下的23次还是以Knee Push Up 完成。

第二十五天,可以完成五次的俯卧撑,剩下的还是以Knee Push Up完成,但对自己而言已经是很大的进步!


除了25 Push Up Challenge,八月头的时候悠妈也决定挑战Chloe Ting 的课表。跟随Chloe Ting的优管视频超过一年半,每次都是挑符合自己要求和时间的视频。七月尾孩子门陆续回学校上课,而悠妈还是在某些日子居家办公。回公司上班的时间固然比较难抽出半小时来运动,居家办公的日子,要抽出20-50分钟的时间还是可行的 。于是决定挑战21 Days Get Fit Challenge。


https://www.chloeting.com/program/2020/get-fit-challenge.html


这个课表有用到哑铃和阻力带,悠妈刚好有一对1kg的哑铃,一直在寻找合适的运动,也买了阻力带却很少用。这个课表来得正是时候!21天的课表里有几天的休息日,但悠妈就采用弹性的休息日,就是把休息日换到会公司上班的日子。

最短的课表只有20分钟,一或两套完成。最长的居然有四套运动,总共50分钟,做完第三套就想休息。不想功亏一篑,还是硬着头皮把全部运动完成。

21天的课表和俯卧撑挑战一起完成。虽然体重保持,但是胸肌、手臂、核心、大腿肌肉都在慢慢的增强!课表的难度是慢慢增加,1kg的哑铃看起来没有什么,但是连续做了20分钟后就开始力不从心,有时候还真的有闪过放弃的念头,无论如何还是坚持的下来!


这篇记录起来,也是给自己的坚持和毅力鼓励!